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上班族的一日三餐春季養生食譜

發布時間:2021-05-04四季養生     返回首頁

  春季時節,上班族因為工作繁忙、交際應酬多又缺乏運動,身體長期“透支”之下,很容易營養失衡。因此,在這個初春季節,尤其應注意做好日常膳食調理。平衡的膳食、合理的營養是保障健康的前提,有了充分的營養才會擁有健康。下面為上班族提供春季一日三餐養生食譜:

上班族的一日三餐春季養生食譜

  一、早春時期

  為冬春交接之時,氣溫仍然寒冷,人體內消耗的熱量較多,所以宜于進食偏于溫熱的食物。

  早餐:牛奶1袋,主食100克,小菜適量。

  午餐:主食150克,豬牛羊瘦肉(或豆制品)50克,青菜200克,蛋湯或肉湯適量。

  晚餐:主食100克,蛋魚肉類50克,青菜200克,豆粥1碗。

  二、春季中期

  為天氣變化較大之時,氣溫驟冷驟熱,變化較大,可以參照早春時期的飲食進行。在氣溫較高時可增加青菜的食量,減少肉類的食用。

  三、春季晚期

  春夏交接之時,氣溫偏熱,所以宜于進食清淡的食物,并注意補充足夠維生素,如飲食中應適當增加青菜。

  早餐:豆漿250毫升,主食100克,小菜適量。

  午餐:主食150克,魚蛋肉類(或豆制品)50克,青菜250克,菜湯適量。

  晚餐:主食100克,青菜200克,米粥1碗。

  春季飲食宜忌生冷油膩之品,少食酸味食品。

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