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跑步馬拉松營養膳食補充

發布時間:2019-07-23藥膳食療     返回首頁

  除少量微量元素外,水不含少量營養,特別是中長跑,是運動員運動前后的最佳飲品,不僅能幫助身體散熱,維持血液的中等粘度,還能使死細胞和衰老細胞出體,水還能潤滑身體的部分。

  對于中長跑來說,水對飲食平衡是非常重要的。但是,在運動訓練和超長距離比賽中,喝碳水化合物飲料會產生非常不同的效果。

跑步馬拉松營養膳食補充

  現在市場上有很多碳水化合物飲料,它們基本上可以滿足人體中重要的液體、糖和鹽的用途。因為飲酒者傾向于讓飲料變得很濃,所以當你使用它們時,你可以適當地稀釋它們。喝高濃度的飲料可能會讓你的胃感到不舒服。所以當你使用這些飲料時,你最好用水稀釋它們。如果你使用固體粉末,使用推薦量的一半或1/3。

  如今,市場上的碳水化合物飲料種類越來越多,而且液態食品也非常豐富。許多超長馬拉松運動員選擇液體食品來補充能量。液態食物容易消化,并能提供人體所需的三種主要卡路里物質:碳水化合物、脂肪和蛋白質。然而,對于大多數老年人來說,將液態食物作為日常飲食的一部分并不是件好事,因為液態食物不僅卡路里含量高,而且也不能為人體提供至關重要的纖維素。然而,當你完成一天的訓練或更長的比賽時,低溫液體食品將幫助你恢復良好。

  一般來說,我們不需要液體食物,固體食物本身是一個極好的選擇,它不僅能提供人體所需的更多營養,而且還能吸收長跑或胃酸所產生的訓練,這種胃酸越多,就會引起胃不適。但是對于那些長期從事運動訓練的人來說,補充運動飲料在比賽或訓練中對營養的影響最好,補充能量和稀釋胃酸。

  喝新鮮的、罐裝的或瓶裝的果汁在比賽的后半段或賽后非常有效。因為果汁中含有天然糖,所以在比賽開始時不要喝它,否則你需要一直喝下去。

  高糖分和咖啡因的可樂和咖啡也很受歡迎,甚至啤酒也是別人喜歡的。但不管你喜歡什么,保持身體的水分儲備將使你很容易進行鍛煉和恢復。

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